po silowni

Gdzie w twojej diecie po treningu jakieś carbo czy inne węgle proste. Po siłowni to ty praktycznie nic nie jesz oprócz białka i jak tu jakąś masę złapać. Bez dobrej diety to doping ci dużo nie pomoże.

Ja bym rzucił Mono z rana 5g, oraz po treningu 5g W DT. Aminki dodaj po silowni. Carbo chyba nawet podczas treningu dobrze pić czytałem kiedyś. Co do biała to wedle indywidualnych chęci/zapotrzebowania. Opinia Subiektywna.

Rano płatki kukurydziane z mlekiem w szkole 5 kanapek chlep razowy po szkole i przed siłownia obiad piersc z kurczaka ziemniaki po siłowni 2 jogurty kolacja kiełbasa z cebula (:

To nie tak se mi sie niechce mysle ze sprobuje napoczatek rowerek jezdzic przed czy po silowni? Dieta jest dipieta to zobaczymy co po tych aerobach bedzie sie dzialo jednak trzeba dostac pocisk aby sie ogarnac pozadnie:)))

Bez treningów i po siłowni jest ok. Nawet po pracy, gdzie pracuje przy drzewie, nosze duże cieżary i nie boli :-D Z lekarzem jest właśnie problem, bo mieszkam za granica :-P Spróbuje się bardziej przyłożyć do rozgrzewki :-)

banan albo ryż to wegle złozone a w carbo proste wiec szybciej sie wchlaniaja i dodaja enrgii ktora jest potrzebna od razu przed treningiem i od razu po, ja zazwyczaj jak nie stosuje carbo to jem po silowni 400 g winogron zielonych albo dwa jabłka i czuje się bardzo dobrze Zmieniony przez - kolasek w dniu 2012-10-21 22:11:26

dieta? Nie ustawiona. Staram się jednak trzymać zasad ogólnych. Śniadanie: przeważnie płatki owsiane, ew. pszeniczne + mleko, po 1 godz. kawa II śniadanie: serek wiejski lekki lub kanapka (np. bułka z wędliną) obiadu nie jestem w stanie zjeść w pracy więc ok. 12-13 podsypuję porcję białka (ok. 25g) w dni treningowe dodatkowo przed siłownią [...]

No dieta kuleje : ( Twaróg przerzuć na noc(kolacja) i dorzuć np 25g oliwy z oliwek. Oliwa po to aby się białko dłużej wchłaniało. Do kurczaka dorzuć ryż, a po siłowni najlepiej banany 1-2. Ogólnie to poczytaj podwieszone tematy od diet. "10 przykazań diety" Co do treningu ; Gdzie nogi!? Jak chcesz bez tego ćwiczyć? Jak robisz klatkę to pierwsze [...]

1. 누워 있는 동안 무게를 누르면 2. podciaganie 막대 강 수 확률 3wyciskanie 서 5. 아가씨와이 라오 등 chciałem zaproponowac dobry chinski trening fbw myślę że łapię ten nowatorski tren .... ale brakuje mi w nim czegoś na sczerpanie mięśni kruczych w punkcie 4 którego nie ma ( celowo? czy przez przypadek? ) Poza tym ten symbol 등 po 5 pozycji oznacza "krotkie ochłodzenie w [...]

1.śniadanie#jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, płatki owsiane 69 g-803 kcal (52W;56B;46T) 2.śniadanie chleb razowy pełnoziarnisty 100 g, polędwica sopocka 50g -306kcal (56W;16B;5T) 3.śniadanie jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 135g -89kcal (12W;5B;5T) 4.Obiad po szkole#kasza gryczana 100 g, [...]

1.śniadanie#jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, płatki owsiane 69 g-803 kcal (52W;56B;46T) 2.śniadanie chleb razowy pełnoziarnisty 100 g, polędwica sopocka 50g -306kcal (56W;16B;5T) 3.śniadanie jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 135g -89kcal (12W;5B;5T) 4.Obiad po szkole#kasza gryczana 100 g, [...]

Jak powinny wyglądać areoby u ekto? Biegam zawsze po treningu(jakieś 15min przerwy aby odsapnąć), czyli 3 razy w tygodniu. Sobota i niedziela basen. Czy w moim przypadku powinienem przed bieganiem dostarczyć jakiś w/w. Wiadomo, że ekto- to każda kaloria potrzebna. Po siłowni piłem wodę z 2 łyżeczkami glukozy, aby trochę energii dodać.

3.Najlepszym podnośnikiem apetytu dla mnie jest meega ciężki,siłowy trening na siłownie. 20 min. po siłowni i organizm "woła" JEŚĆ!!:)) pzdr To raczej porażka a nie trening 8-) Po "meega ciężkiej" siłówce żołądek jest zablokowany dobre 2-4 godziny.

na kolacje przed snem daj twaróg np i oliwe. teraz tak II sniadanie brak dobrego bialka , to samo po silowni. białko z mleka to jest lipa. po treningu proponuje ryż + pierś. generalnie ten koktajl to jak ci smakuje pij ale dodaj jakies bialko do tego. do posilkow pamietaj o warzywach oprocz potreningowego.

raport za 30.11 piątek suple: tran do śniadania, vigor, cynamonu kopiata łycha w śniadaniu, omega x2 przy obiedzie warzywa: kapusta pekińska, rzodkiewki, pomidor, kawałek papryki,ogórek, kiełki brokuła, kiełki rzodkiewki samopoczucie: w sumie bardzo dobre, ale stopy odmówiły po wczorajszym dystansie posłuszeństwa ( pęcherz mam na podbiciu i na [...]

Chęci oczywiście są ale jak to się ma do regeneracji mięśni? Już raz tak zrobiłem i zauważyłem coś dziwnego otóż jak ćwiczyłem po dniówce i położyłem się spać to obudziłem się drugiego dnia z zakwasami. A jak po siłowni poszedłem do pracy na noc to tak jakby mi nie weszło mięśnie już mnie tak nie bolały.

Carbo chce dać zaraz po siłowni bo mam jakieś 1.5h do domu .... ZMA po prostu dużo lepiej mi się śpi. To w takim razie co byś wziął aby w 400zł się zmieściło to takie maksimum :)

Raczej tak. Myślałem nad takim połączeniem Stano fusion(przed siłownią)+high kick(przed sw)+kreatyna?stack?mix potreningowy?(po sw i po siłowni i z rana)

No ok czyli: 1. śniadanie 2. posiłek w szkole 3. obiad 4. coś po siłowni 5. czy ten posiłek nie jest zbędny? 6. no i tutaj kolacja nie wystarczy 5 posiłkow? Co najlepiej zjeść po treningu? Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2012-12-18 14:02:39

Trochę odkopię, ale i ja dodam coś od siebie. Wzrost 178cm, masa 86kg, wiek 17 lat(młodo, młodo :) ) staż (świadomych ćwiczeń) ok.3 lata. Biorę tak jak napisane jest na opakowaniu, czyli 1 i 1/4 miarki (20g). Pobudzenie 5/10 - jak po filiżance kawy Smak 5/10 - tanie wino, ale lekko wchodzi Rozpuszczalność 9/10 - porównywalne do SAWa Pompa 6/10 - [...]